Сегодня в Новосибирске:
01:32
13 Ноября 2018
<< >>
О компании Размещение рекламы PR-бюро Инфо-сервис Пресс-клуб Контакты
На главную Контакты Карта сайта
ТВ Неделя №45 (Ноябрь) 2012 г.
TV41_08c.png

СОВМЕСТНЫЙ ИНФОРМАЦИОННЫЙ ПРОЕКТ
ПРАВИТЕЛЬСТВА НОВОСИБИРСКОЙ ОБЛАСТИ
И ЕЖЕНЕДЕЛЬНИКА "ТВ НЕДЕЛЯ"

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА


 dikul_sm.jpg

Валентин Дикуль: физкультура за компьютером

Офисные работники практически весь день работают сидя. Такая работа вредна для мышц и суставов, от нее возникают различные заболевания спины. От неподвижности мышцы устают гораздо больше, чем от тяжелой нагрузки, а от неправильного сидения болят поясница и голова. Как избежать заболевания? Об этом мы беседуем с самым авторитетным специалистом в данной области — легендарным Валентином Дикулем, руководителем медико-реабилитационного центра заболеваний опорно-двигательного аппарата, автором собственной методики лечения суставов.

— Расскажите, пожалуйста, как нужно сидеть за письменным столом?

— Правильно — это когда спина выпрямлена, а шея не уходит вперед, а составляет прямую линию со спиной. Тут большое значение имеют правильно подобранные стол и стул, а также высота, на которой находится экран монитора. Если спина не натренирована к правильному ровному положению — лучше иметь такой стул, на спинку которого удобно опираться. Если от сидячей работы никуда не деться — нужно заниматься производственной зарядкой. Причем делать ее можно и сидя — каждые 45—60 минут.

— Валентин Иванович, какие упражнения должны входить в ежедневную зарядку?

— Первое: сидя за компьютером, плавно запрокидываетесь на спинку стула, прогибаетесь назад — и так же плавно наклоняетесь вперед, ложитесь на стол, вытянув руки вперед.

Второе: делаете плавный поворот вправо, держась правой рукой за стул, возвращаетесь в исходное положение, затем так же — в другую сторону.

Третье: вытягиваетесь вперед, затем сутулитесь и опускаете голову на грудь, задерживаетесь так на 2—4 секунды — и выпрямляете спину. Поднимите руки вверх, потрясите пальцами над головой, чтобы они тоже расслабились.

Четвертое: отодвигаете стул подальше от стола, сидите с ровной спиной, руки опущены. Придерживаясь руками за стол, опускаетесь (насколько это возможно) грудью на колени. Пытаетесь достать руками пол, потом плавно поворачиваете корпус вправо, спина прямая, потом — влево.

Пятое: ложитесь грудью на колени и стараетесь правой рукой достать левую ногу. Взяв себя за носок, стараетесь выпрямить ногу. Затем левой рукой касаетесь правой ноги и тоже пытаетесь выпрямить ногу. Потом двумя руками касаетесь обеих ног, держитесь (если получится) руками за носочки и пытаетесь выпрямить ноги.

Каждое упражнение нужно проделать по 5-6 раз, не задерживая дыхания. При этом каждое движение нужно задержать на 2-3 секунды в крайней точке, после чего вернуться в исходное положение. Вся эта зарядка займет у вас минуты три и не помешает рабочему процессу.

Беседовала Наталья Колобова



Назад в раздел


Уважаемые читатели! Приглашаем к участию в проекте «Жить здорово». Ждем ваших высказываний, рассуждений, историй и фотографий ваших детей и семей. Пишите нам на адрес: 630099, г. Новосибирск, а/я 506 — или на e-mail: slava@sibinform.ru

телефоны.jpg